家有男娃注意啦明年
2020-03-10 01:11 来源：密山养生网
家有妙招|教您如何摆脱腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症常常困扰着一些人的工作和生活，那么怎样减缓腰椎间盘突出症呢？下面我们就一起来学一学吧。
1
退步走
每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
2
游泳
在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。
3
仰卧蹬车
仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
4
引体向上
身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
腰椎间盘突出注意：
01
腰椎间盘突出患者切忌不可过度劳累，以免加重病情
疼痛加剧时一定要注意卧床休息，如需起床，可以佩戴护腰带，加强对腰的保护。直至疼痛缓解后，可以下床轻微活动。平时要注意适当放松腰部，多做腰部按摩，力度不要过大。不要长时间做弯腰负重动作，以防复发，疼痛再次加剧。
02
坚持睡木板床对治疗腰椎间盘突出症状效果很好
木板床可以减少椎间盘承受的压力，缓解疼痛，久坐久站都会导致腰腹肌长期用力，腰椎压力增大，引起疼痛，应避免久坐久站。
03
及时就诊
如果一些减缓疼痛的方法没有明显效果，可到专业的骨科医院及时就诊。
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