高考菜譜這樣吃最科學

　　一日三餐的合理安排，对即将参加高考的考生来说是最好的但是临近高考的考生们的饮食变化不宜太大，这样反而会容易造成意外的发生微微健康告诉你，高考菜谱这样吃最科学

　　早餐：一定要吃

　　在一天的饮食中，早餐最重要薛玉珠提醒考生早餐一定要吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩子食欲较差，进食量少，薛玉珠建议考生早餐最好进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、馒头、烧饼、豆浆、荷包蛋、火腿肠及香肠等都是不错的选择

　　午餐：吃饱吃好

　　午餐是学生一日中的主餐，经过一个上午的用脑，考生体内的热量和各种营养素消耗很大，因此，薛玉珠建议考生午餐一定要吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素她建议考生中午可吃些肉类、豆制品、鸡蛋、西红柿等能量较高的食品，为下午的学习提供充足的能量准备

　　晚餐：适当清淡

　　由于晚饭过后，大部分考生的能量消耗较小，因此，晚餐可适当清淡考生的晚餐可以以干饭或小米粥、红枣粥等作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，还可以适量加一些豆角、牛肉、青菜等，这些食物既好消化，又可以满足考生身体所需

　　此外，针对大部分考生晚上复习到很晚，大脑处于紧张兴奋状态，影响睡眠的情况，薛玉珠建议家长不妨在晚间给孩子加一餐，最好加一些牛奶、面包、鸡蛋，不仅可以补充营养，还可起到安神的作用另外，三餐之间还可以给孩子加些爱吃的爽口水果，适当补充维生素

　　微微健康温馨提醒您：高考的考生除了要拥有营养的菜谱之外，生活规律最好不要改变，尽量保持平常饮食，以免引起身体不适，影响考试