睡前喝太多水权衡

突然手捂着胸口 摘要：睡前喝太多水，会造成眼皮浮肿，还会增加胃液的稀释，会增加起夜的次数。如果睡前觉得渴的话，可以喝一小口止渴即可。经过一晚上的睡眠，人体的水分开始流失，起床后喝一大杯水，有益于血液循环，也能促进毒素的排出。 如果以每天睡眠8个小时计算，一生三分之一的时间都会在床上度过，睡的好非常重要的！寿命超过百岁的张学良先生被问到之道时就曾回答说： 我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。 一句话道出养生真谛，充足高质量的睡眠胜过吃补药！但睡前不能做这些事。

睡前不能做这些事 喝大量水 睡前喝太多水，会造成眼皮浮肿，还会增加胃液的稀释，会增加起夜的次数。如果睡前觉得渴的话，可以喝一小口止渴即可。经过一晚上的睡眠，人体的水分开始流失，起床后喝一大杯水，有益于血液循环，也能促进毒素的排出。 胃对食物的消化是需要一定时间的，如果胃不能及时消化掉食物，就会造成胃的负担，消化吸收就会受到干扰。自古就有 胃不和，则寐难安 的说法，只有胃舒服，才能睡得安稳。专家建议，睡前两个小时应避免进食，如果感觉到特别饿，可以吃一些清淡的食物，切不可过饱。 看刺激的节目 晚上11点前是最佳的睡眠时间，可能做到的却寥寥无几。就算做不到，晚上也千万不能看刺激的影视节目。这会使得你的大脑皮层比较活跃，难以进行睡眠。传统中医认为，睡眠前最要先闭目，把心平静下来，才能保证一夜好眠。晚上如果实在无聊，可以听听舒缓的音乐、看看书、泡个脚，这都是有助于睡眠的好法子。 很多人会利用晚上的时间躺在床上玩游戏、看，或者和朋友煲个粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。 想太多工作 不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人会反复提醒自己 明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好 ，结果却往往事与愿违，最终难以成眠。 做剧烈运动 适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。 提高睡眠质量的食物 坚果、、菠菜等富含镁的食物 白天工作过度劳累及抽烟等会引起 血小板凝集 和 收缩 ，从而影响人体放松进入睡眠状态，而人体若能摄取充足的镁元素，便可抑制上述两种症状，改善睡眠状况。 豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含钙的食物 钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用，钙与镁以21的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。 瘦肉、动物、鸡蛋黄等富含铁的食物 铁元素摄取不足，会导致血液中的红血球及血红蛋白的数量减少，造成大脑供氧不足，使其在人睡眠时却得不到充足休息，久之会引起。

清热解毒、活血化瘀、软坚散结。用于由气血瘀滞、热毒内阻而致的中晚期肺癌、胃癌患者。