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韩国人身材为什么那么好原来是这么练出来的节能

2020-11-13 15:56 来源：密山养生网

韩国人身材为什么那么好？原来是这么练出来的

惹火身材必修秘诀之深蹲

韩国女团AfterSchool成员UEE娜娜等身材超棒的艺人分别告诉大家保持好身材的秘诀就是深蹲。深蹲可以锻炼下肢的各组肌肉增加肌肉量，可以帮你塑造完美腿型。

深蹲运动法：

竟是源于一次友见面。

1、两脚分开与肩同宽两手向胸前伸展;

2、腰挺直像坐在椅子上一样臀部向后膝盖弯曲;

3、上体保持不动，维持此姿势使膝盖伸直;

4、重复以上动作

宽深蹲：紧致大腿里侧和臀部侧面曲线

1、两脚成45度角向外张开，两腿分开超过肩宽站立;

2、两手叉腰慢慢屈膝向下坐;

3、直到大腿内侧和臀部感受到刺激时伸直膝盖;

4、重复以上动作。

下肢力量训练必修之弓步

弓步不仅能锻炼下肢而且还能增强平衡力。弓步可以锻炼大腿四头肌等肌肉塑造曲线美。最近美女教练倪贞花(音)参加了MBC电视台节目，展示了令人羡慕的好身材。她塑造身材的秘诀就是活用弓步做运动。

弓步运动法

1、两腿分开与胯部同宽，手插在腰间站立;

2、一只脚向前伸，右侧膝盖呈90度下蹲;

3、感到后面的膝盖触地时起身;

4、后背和腰要挺直，视线水平;

5、慢慢起身后换方向重复以上动作。

打造纤细胳膊方法

如果担心夏季穿短袖、无袖T恤时露出手臂上的肥肉，可以挑战一下利用哑铃和椅子进行运动。虽然日常生活中我们经常使用胳膊，但是如果不特意进行运动，胳膊上的肥肉也很难减掉。所以每天坚持运动，刺激胳膊才是好的做法。

活用哑铃

1、一只手握哑铃向前伸展;

2、做此动作时需注意胳膊要贴在耳侧垂直伸直;

<再加上各种交通支出p>3、弯曲手肘手握哑铃伸向头后;

4、注意保持手臂不抖动手恢复原位并重复以上动作活。

借助椅子或桌子运动

1、腰挺直坐下两手自然放在臀部两侧;

2、臂部用力使臀部离开椅子;

3、胳膊弯曲呈90度身体向下降;

4、注意手肘不要向两侧分开恢复原位置;

5、重复以上动作。