常晒太阳适量运动可促骨骼健康

常晒太阳、适量运动、可促骨骼健康

　　深圳五洲中西医结合医院中医科主治医师周利军介绍，趁着天气转暖，市民要多晒太阳、增加运动，也要注意饮食均衡，补充钙质和帮助骨骼强韧的各种微量元素，以获得健康的骨骼。

　　骨折患者近来有所增加

　　寒冷季节的时令特点对骨骼健康较为不利。周利军介绍，阳光不足就是其中之一。晒太阳对骨骼健康十分重要，维生素D也有助于钙、磷等微量元素的吸收，以及促进骨骼形成。而人体80%的维生素D都是来自于阳光中的紫外线照射，缺乏紫外线照射则不利于骨骼生长。

　　此外，国人于寒冷季节的饮食和起居都比较保守。饮食上较注重敛阴护阳，食物的种类减少，骨骼生长所需的营养很有可能跟不上;衣着较多，活动范围缩小，锻炼频率减少，使肌肉收缩，导致身体强度和反应能力下降，易发生意外而造成骨折;再加上人体在寒冷时分对营养的吸收摄入能力较其他季节差，这样使得软骨、软组织、关节更容易受到损伤。因此在春季，人们更应该注重骨骼健康。

　　中年女性补钙尤为重要

　　女性到了中年，钙质容易流失，患上骨质疏松。骨质疏松是以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。女性的骨质疏松发病率较高，有调查发现，我国骨质疏松症患者中，女性患者的比例大大高于男性，发病年龄层多见于40岁以后。此外，颈椎病和关节炎也是中年女性多发的疾病。以往颈椎等病变大多是40岁以后才出现的，而现在不少年轻的职业女性也经常说颈肩疼痛、手臂麻木、头晕等;而骨关节炎的人群则大多曾有长期伏案、负重、外伤、缺乏锻炼、寒冷刺激等经历，发病年龄层也呈年轻化趋势。

　　周利军认为，生活方式改变以及现代女性种种不良生活习惯的影响，如多数女性拒绝“日晒”，喜欢节食，长时间坐在办公室内缺乏运动，偏爱高跟鞋，不注意关节保暖等，使骨病有年轻化的趋势。因此，女性应及早开始注重骨骼健康，有计划地补充钙质等营养补充剂。

　　微微健康网温馨提醒：日常食品中，动物内脏富含微量元素，如进食肝脏、动物血、各种肉类等，都是摄取铁、锌、铜等元素的有效途径;而海产当中的碘和硒特别丰富，如海带、紫菜等。