懷孕后期做什么運動有利于順產

　　怀孕后期做什么运动有利于顺产

　　相信每一个怀孕的女性对于自己腹中的胎儿都是格外注重的，都想要能够好好的保护他，但是女性在产子时却会承受有很大的痛苦，人们也都想采取一些措施来缓解一些这些痛苦如果使用药物害怕会影响到胎儿，因此在怀孕后期做一些运动成了许多孕妇的首选，那么下面就来详细介绍一下怀孕后期做什么运动有利于顺产

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　　蹲举运动

　　准妈妈双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖由于体重的增加，给膝盖造成了较大压力，蹲举类运动，不仅可以锻炼腿部耐力，还有助于增强腹部和臀部收缩功能，增加生产时的力量

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　　爬楼梯

　　36周之后，准妈妈不妨多爬爬楼梯，能帮助生产，因为爬楼梯能利用地心引力让胎儿的头部向下，让胎头较容易下降，并且帮助子宮颈张幵，也会让大腿两侧的肌肉较有力量当然最好有家属陪同，避免过于劳累

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　　孕期体操

　　孕期体操不但有利于准妈妈控制孕期体重，还有利于顺利分娩，因为体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分晚时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道此外，孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心具体孕妇可以在上下载孕妇体操视频，跟随学习锻炼

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　　散步

　　散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步

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　　腹式呼吸运动

　　仰卧于床上，放一个枕头于膝下，双手平放于身旁;吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切勿使劲，要自然松弛

　　次数：每做五六次就停下稍作休息

　　功效：纾缓肌肉和精神紧张

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　　腹肌运动

　　仰卧于床上，双手放于腰下，脚曲起脚掌贴地;吸气时腰部微微向手上压下，呼气时放松全身

　　次数：做10次

　　功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利

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　　会阴肌肉运动

　　仰卧于床上，双手放于腰旁，脚曲起脚掌贴地;吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持秒后，放松再做

　　次数：做10次

　　功效：能增强会阴肌肉的耐力和控制能力，帮助分娩，亦可避免产后出现大小便失禁的情况