女人一生必備的營養飲食

　　食物的营养成分本身就为我们的机体健康做好了各项的准备，不同的食物，营养成分也是各不相同，为了我们的健康，一定要注重每种营养成分的摄入，重要的前提就是为了健康女人的哪两种营养是最不可或缺的?下面微微健康将给大家做详细的介绍

　　女人的一生虽然忙忙碌碌，但是也不要忘记对自己健康的重视时常为自己补充营养可以收到意想不到的益处每个女人都希望自己永葆青春，皮肤细腻光滑、身体健康灵活那么，你就要从开始补充以下这2种营养：

　　1、叶酸

　　一种水溶性B族维生素，亦称为维生素BC或维生素M;为机体细胞生长和繁殖所必需的物质帮助蛋白质的代谢并与维生素B12共同促进红细胞的生成和成熟是制造红血球不可缺少的物质由于它最早从叶子中提取而得，故名 叶酸 研究还发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在 怀孕 头 个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形因此， 准备怀孕 的 白领 女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸

　　值得一提的是，猕猴桃对育龄女性来说是很好的营养食物叶酸是一种水溶性B族维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，是胎儿生长发育不可缺少的营养素，孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等而猕猴桃中含有大量叶酸，有 天然叶酸大户 之美誉孕前或怀孕初期，如常吃猕猴桃，有助于防治胎儿各类缺陷和先天性心脏病

　　2、维生素B6

　　又称哆素维生素B6为人体内某些辅酶的组成成分，是人体脂肪和糖代谢的必需物质，尤其是和氨基酸代谢有密切关系维生素B6主要作用在人体的血液、肌肉、神经、皮肤等功能有抗体的合成、 消化系统 中胃酸的制造、脂肪与蛋白质利用(尤其在 减肥 时应补充)、维持钠/钾平衡(稳定 神经系统 )缺乏维生素B6的通症，一般缺乏时会有食欲不振、食物利用率低、失重、呕吐、下痢等毛病严重缺乏会有粉刺、贫血、关节炎、小孩痉挛、忧郁、头痛、掉发、易发炎、学习障碍、衰弱等

　　女性的雌激素代谢也需要维生素B6，因此它对防治某些 妇科病 大有益处许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克维生素B6就可以缓缓解症状还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50 100毫克维生素B6后症状可完全缓解富含B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等

　　最后微微健康提醒您，健康才是我们饮食的最大目标，不管是目的是为了瘦身还是养生我们要在摄取食物营养的同时更要注重健康营养的吸取