飲食讓你遠離糖尿病

　　【导读】糖尿病像一个隐形的杀手影响我们的生活质量和预期寿命，减肥不失为预防糖尿病的好方法，除了减肥外，还可以从控制饮食入手，预防 病从口入 .以下就是介绍饮食让你远离糖尿病，不妨一试吧，来了解饮食让你远离糖尿病

　　饮食让你远离

　　1.绿叶蔬菜

　　绿色蔬菜中含有丰富的镁元素，可以帮助抵御糖尿病每天食用适量的菠菜、甘蓝、西兰花，长叶莴苣等可以帮助将患糖尿病的风险降低14%.

　　2.酸奶

　　奶制品中丰富的钙可以帮助提高胰岛素水平酸奶中的益生菌也可以帮助控制血糖水平需要注意的是，酸奶要选择含糖量在10%以下的

　　.核桃

　　美国一项针对140000名女性的研究结果显示，每两周食用28克核桃，坚持八周的人，与那些从来不吃核桃的人相比，患二型糖尿病的风险会降低24%.

　　4.全谷物食品

　　研究显示，每天三次食用适量全谷物食品，比如全麦面包，麦片粥，高粱米，面食等可以有效减少患糖尿病的风险

　　5.咖啡

　　饮食让你远离糖尿病

　　专家们相信，咖啡中的植物素而不是咖啡因会提供帮助2006年美国的一项大型研究发现，每天喝几杯咖啡也可以预防糖尿病

　　6.酒

　　研究表明，每天喝太多的酒或者一点酒不沾都会升高患糖尿病的风险适量饮酒则有助于预防糖尿病

　　7.蓝莓、葡萄和苹果

　　虽然水果经常会因为含糖量高而不被看好，但是研究发现，蓝莓、葡萄和苹果中存在有助于控制血糖水平的物质蓝莓可以将预防糖尿病的能力提高26%,而其他水果只有2%.

　　8.鱼类和橄榄油

　　地中海式饮食涵盖了更多的橄榄油和油性鱼类，比如鲑鱼，沙丁鱼和马鲛鱼，这些都有助于预防糖尿病，但需要注意的是要谨慎预防热量的摄入

　　9.鸡肉

　　相比起红肉，白肉是一个更好的选择如果每天都吃红肉，患糖尿病的风险会提高20%.

　　谁应该阅读《饮食让你远离糖尿病》答案是：几乎所有人都应该阅读《饮食让你远离糖尿病》是当代的热点话题，提供了许多实用的养生指南，通过阅读《饮食让你远离糖尿病》不仅能够了解健康的秘密，进而掌握自己的命运，拥有健康美丽的人生

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