鳥啼聲中享受清晨瑜伽
2019-12-14 22:23 来源：密山养生网
清晨，当鸟儿的一声啼鸣已经将我从梦中唤醒，身体却不能舍弃对于床的眷恋的时候，我会练习以下这两个姿势因为它们的开始很柔和，不会让我因为一夜睡眠而僵硬的身体受到过于强烈的拉抻刺激，又会从脊椎向外发散出一股暖流，那种身体逐渐变暖的感觉，就像儿时被妈妈温柔地抱在怀中
一、山式
两脚分开与肩同宽，身体稳定，脊椎正直，双手在身体两侧吸气，双手臂伸过头部上方，手掌向前，头向上仰起；吐气，双手臂回都体侧，头部还原重复姿势次
在整个练习过程中，腹部收紧，尽量扩张胸部
通过这个姿势，大量的新鲜空气会借由扩张的胸部进入体内，半梦半醒的状态很快消失，身体和意识被一齐唤醒
二、半前弯后仰式
两脚分开与肩同宽，双手在腰部，如有必要可稍微弯曲膝盖，吸气，髋部（胯骨）向前推，身体后仰；吐气，身体向前弯曲，并尽可能保持背部平直的状态重复姿势次
注意在身体后仰的时候，放松颈部和肩膀
这是一个很好的温暖脊椎的姿势练习之后，会感到从脊椎向外散发热量，身体的活力被逐渐调动出来了，似乎召唤着你开始下一个练习
如果是在冬日的早晨，这是个不错的取暖方式
同时，这两个姿势都能有效促进胃肠蠕动，促进新陈代谢，也能让你的早餐有个好胃口，即使是白水蛋加牛奶，也能吃出妈妈亲手炮制的味道哦想家的时候，想妈妈的时候，就开始这样练习吧
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