八式瑜伽苗條操簡單易學

　　第一节 踮足伸臀

　　身体自然站立，两腿稍分开深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态反复做15次

　　第二节 猫伸展示

　　面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部反复做10遍

　　第三节 坐姿举臂

　　盘腿坐姿，两手互握置于腹前深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手;边吐气，边落下双手反复做10遍注意动作过程中要挺胸直背

　　第四节 坐姿前弯

　　盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势反复做10遍

　　第五节 站姿前弯

　　自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂保持姿势，缓慢呼吸1分钟

　　第六节 肩桥式

　　仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线吸气，臀部放回地面反复做10遍

　　第七节 犁式

　　仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势注意要根据自己的能力做反复做 遍

　　第八节 婴儿式

　　跪式，臀部坐在脚后跟上然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地尽力舒张脊背，双手尽可能前伸保持一会儿，反复做5遍